在雷暴雨天气中，若感到闷热，需重点关注防暑降温、安全防护及健康管理。以下是具体建议：

一、防暑降温措施

1. 及时补充水分

   雷暴雨天气易导致大量出汗，需及时饮用淡盐水或清凉饮料，避免脱水。

2. 调整作息与活动

   避免高温时段（如中午12点至下午3点）外出，选择早晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动。

3. 饮食清淡易消化

   多摄入蔬菜水果（如南瓜、冬瓜、薏苡仁），减少辛辣、油腻及高糖食物，避免冷饮和冰水。

二、安全防护要点

1. 避免雷电危险

   不要使用电器设备、靠近窗户或金属物体，雷雨时关闭电源并远离高楼外墙。若需外出，穿胶鞋、披雨衣并避免涉水。

2. 防范暴雨突降

   关闭门窗防球状闪电，避免在积水中行走或驾驶汽车靠近路灯、高压线。

三、健康管理与情绪调节

1. 保持室内通风

   定时开窗换气，避免潮湿环境滋生霉菌，减少关节疼痛和呼吸道疾病风险。

2. 缓解情绪压力

   通过听音乐、阅读或与亲友聊天转移注意力，避免焦虑或抑郁情绪。

四、特殊人群注意事项

• 慢性病患者 ：规律用药并监测血压、血糖，避免剧烈运动。

• 皮肤敏感者 ：接触水后及时清洗，避免抓挠瘙痒部位，减少真菌感染风险。

通过以上措施，可有效应对雷暴雨天气中的闷热与潜在风险，保障健康与安全。