湿冷天气流鼻涕需重点注意保暖、鼻腔护理、增强免疫力，并区分过敏或感冒诱因。关键措施包括：佩戴围巾避免冷空气直吹鼻腔、用温盐水清洗鼻道、保持室内湿度40%-50%、补充维生素C和锌，若症状持续超3天或伴发热需及时就医。
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物理防护优先
外出时用棉质围巾覆盖口鼻，减少冷湿空气对黏膜的刺激。居家可用40℃热毛巾敷鼻根10分钟，促进局部血液循环。过敏性体质者需同步避免尘螨、花粉等过敏原接触。 -
科学清洁鼻腔
每日2-3次用生理盐水（每300ml温水加1-2g食盐）冲洗鼻腔，软化分泌物后轻柔擤出。婴幼儿推荐专用吸鼻器，避免损伤鼻黏膜。 -
环境与饮食调节
室内湿度维持在40%-50%区间，过度干燥或潮湿均会加重症状。饮食增加生姜、薏米等祛湿食材，避免生冷辛辣。每天饮水不少于1.5升，可搭配紫苏陈皮茶温饮散寒。 -
药物使用原则
单纯流清涕无需立即用药，若伴鼻塞可短期使用鼻用减充血剂（不超过3天）。过敏性鼻炎需遵医嘱使用抗组胺药，合并黄脓涕可能需抗生素治疗。 -
免疫力提升基础
适度进行快走、瑜伽等室内运动，每周3次以上。保证7-8小时睡眠，缺乏休息会显著降低黏膜修复能力。
湿冷流涕多属机体正常防御反应，但反复发作或伴随头痛、耳闷需排查鼻窦炎。特殊人群（孕妇、婴幼儿、慢性病患者）建议尽早就医评估，避免自行用药延误病情。
