​​高温天气易引发呼吸道不适，关键要注意保持环境凉爽、补充水分、避免剧烈运动，并警惕慢性病加重。​​ 高温环境下，呼吸道黏膜易干燥、免疫力下降，可能诱发哮喘、感染或呼吸困难，需从环境调节、生活习惯、疾病管理三方面综合防护。

1. ​​环境调节​​：室内温度建议24-26℃，湿度控制在50%-60%，避免空调直吹但需定期清洁滤网。每日通风2-3次，每次15-30分钟，或使用空气净化器减少粉尘刺激。外出时选择清晨或傍晚，佩戴遮阳帽和口罩阻挡污染物。

2. ​​科学补水​​：每日饮水1500-2000毫升，以温开水或淡盐水为主，可搭配鲜榨果汁补充电解质。避免冰镇饮料刺激呼吸道，适量食用西瓜、梨等水果辅助润燥。

3. ​​活动与休息​​：减少高温时段户外活动，选择散步、瑜伽等低强度运动。保证7-8小时睡眠，午间适当休息，避免熬夜加重身体负担。

4. ​​饮食调理​​：多吃西红柿、黄瓜等富含维生素C的蔬果，适量摄入鱼肉、鸡蛋等优质蛋白。忌辛辣、油炸食物，少饮咖啡浓茶，推荐绿豆汤、莲子粥等清热食谱。

5. ​​慢性病管理​​：哮喘或慢阻肺患者需随身携带急救药物，严格遵医嘱用药。出现咳嗽加剧、血氧下降等症状时立即就医，避免延误治疗。

6. ​​特殊人群防护​​：老人、儿童及孕妇应避免独自外出，家人需定期检查其状态。长期待在空调房者，可用加湿器或湿毛巾保持呼吸道湿润。

高温季呼吸道健康需主动预防，结合个体情况调整措施。若症状持续或伴随胸痛、发热，应及时就医排查病因，切勿自行用药掩盖病情。