​​降温失眠要注意保持适宜室温（18-22℃）、选择保暖透气的床品、调整作息并配合放松技巧，必要时寻求专业帮助。​​

1. ​​环境温度是关键​​：寒冷天气下，室温过低会干扰睡眠周期。建议通过空调、暖气或加湿器将卧室温度控制在18-22℃之间，避免因寒冷导致入睡困难或夜间惊醒。

2. ​​床品选择需兼顾保暖与透气​​：加厚棉被、绒毛毯或绗缝夹棉床笠能锁住体温，但需避免材质闷热。优先选择亲肤面料（如纯棉、羊毛）并定期清洁，防止过敏或潮湿感影响睡眠质量。

3. ​​调整生活习惯​​：提前晚餐时间，避免睡前3小时进食或剧烈运动；白天增加适度活动（如散步、瑜伽）以提升体温调节能力，但避免傍晚过度兴奋。

4. ​​放松身心助眠​​：睡前用40-44℃热水泡脚20分钟，促进血液循环；搭配深呼吸、冥想或轻柔音乐缓解寒冷引发的焦虑。避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。

5. ​​及时就医判断严重性​​：若失眠持续超过两周并伴随情绪低落、日间乏力，可能是季节性情绪障碍或激素紊乱，需咨询医生进行认知行为疗法或药物干预。

寒冷季节的失眠多与环境适应不良有关，综合调整生活方式和睡眠环境即可有效改善。长期无效时，应优先考虑专业医疗支持。