梅雨季节腰背疼痛需警惕湿邪侵袭与气血不畅，关键应对措施包括祛湿保暖、适度运动和中医调理。潮湿环境易加重肌肉僵硬和关节退变，尤其对中老年人、久坐族和体湿体质者，需从内外环境同步干预。
- 环境除湿：保持室内湿度低于60%，空调除湿模式或艾草熏蒸（每周2次）可减少湿气滞留。淋雨后及时更换干衣，避免直接吹空调冷风。
- 饮食调理：多吃薏仁红豆芡实粥、山药红枣粥等健脾利湿食物，少食生冷油腻。玉米、冬瓜等时令蔬菜有助于促进湿气代谢。
- 中医外治：艾灸大椎穴、命门穴等督脉穴位（每周3次）可温阳驱寒；羌活胜湿汤等方剂需遵医嘱使用，适合头身困重者。居家可用热盐包或拔罐缓解局部淤堵。
- 科学护脊：避免久坐久站，每小时活动5分钟，练习飞燕式、平板支撑增强腰背肌力。疼痛发作时热敷或佩戴护腰，严重者需就医排查腰椎间盘突出等问题。
- 情志调节：阴雨天易情绪低落，可通过听音乐、冥想保持心情舒畅，避免情志不畅加重疼痛感知。
若疼痛持续或伴随下肢麻木、晨僵加重，应及时就医，结合针灸、推拿或药物干预。梅雨季护腰需“防大于治”，综合调整生活习惯才能有效抵御湿邪对脊柱的侵害。
