​​梅雨天困倦需重点注意调节作息、饮食祛湿、适度运动及心理调节​​。潮湿低压的环境易导致大脑缺氧、褪黑素分泌增多，引发嗜睡乏力，而脾胃功能减弱和湿气滞留会进一步加重困倦。科学应对可有效缓解不适，提升精神状态。

1. ​​保证充足睡眠与规律作息​​。梅雨季建议每天睡足8-10小时，午间小憩20分钟补充体力。避免熬夜，早睡早起以稳定生物钟。昏暗光线会刺激褪黑素分泌，白天可开灯补光减少困意。

2. ​​饮食健脾祛湿是关键​​。多吃薏米、赤小豆、山药等利水食材，早餐可喝薏米红豆粥，午餐搭配冬瓜、黄瓜等凉性蔬菜，晚餐以黑木耳、南瓜等清淡食物为主。忌生冷油腻，以免加重湿气。

3. ​​适度运动促进血液循环​​。选择散步、太极拳等低强度活动，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗气伤津。室内可做拉伸或瑜伽，改善缺氧导致的头晕乏力。

4. ​​调节情绪与环境湿度​​。阴雨易引发情绪低落，可通过听音乐、阅读转移注意力。使用除湿机或空调除湿功能，保持室内湿度在60%以下，避免湿邪侵袭关节和皮肤。

5. ​​中医外治法辅助缓解​​。艾灸足三里、丰隆穴可健脾化湿；热水泡脚加入藿香、苍术等草药，能驱寒排湿。若出现持续头晕或关节痛，需及时就医排查病理因素。

梅雨季困倦虽常见，但通过综合调理可有效改善。若症状长期未缓解，建议结合体质咨询中医师个性化干预。