梅雨天中暑需警惕高温高湿双重威胁，核心风险在于体温调节失衡和电解质紊乱。关键预防措施包括：及时补水（含电解质）、避免高温时段外出、穿着透气衣物、识别中暑先兆症状（头晕/恶心/无汗等），重症中暑（热射病）可致命需立即急救。
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环境风险控制
梅雨季湿度超70%时，汗液难以蒸发，体感温度比实际高3-5℃。尽量避免10:00-16:00外出，室内空调除湿模式设定26℃以下。密闭空间需定时通风，车内温度5分钟内可升至50℃以上，切勿独留儿童或宠物。 -
科学补水策略
每小时补充200ml淡盐水（每500ml水加0.5g盐），或饮用含钾镁的椰子水、绿豆汤。避免一次性大量饮水，可能引发低钠血症。西瓜、黄瓜等高水分水果可占每日饮食30%，但糖尿病患者需控制摄入量。 -
症状分级应对
先兆中暑（体温≤38℃）应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部/腋下；轻症中暑（呕吐/抽搐）需口服藿香正气水并冰敷大动脉；热射病（体温≥40℃、意识模糊）必须拨打急救电话，同时用冰水浸泡或酒精擦拭降温，等待救援时保持侧卧防窒息。 -
特殊人群防护
老年人日均饮水量需达1.5L，晨起空腹喝淡盐水可预防体位性低血压；孕妇外出应携带便携风扇，选择UPF50+防晒衣；婴幼儿每15分钟检查是否出现脸颊潮红、呼吸急促等早期症状。
总结：梅雨季中暑具有隐蔽性，当天气预报显示“闷热指数”超过80时，建议随身携带电子温度计监测体温。记住“躲、补、降、救”四字诀——躲高温、补电解质、降体温、救及时，才能安全度过潮湿炎热的季节。
