梅雨天疲劳乏力需重点防范湿邪伤脾、调节饮食起居、加强运动排湿，并注重心理调适。 高温高湿环境易导致脾胃运化失常，引发困倦、食欲不振、关节酸痛等问题，需通过健脾祛湿、规律作息、科学运动等综合措施缓解症状。
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饮食调理是关键
避免生冷甜腻食物，如冰饮、西瓜、糕点等，以免加重湿气。多吃健脾利湿的食材，如薏米、赤小豆、山药、冬瓜，可煮粥或煲汤。适当加入苦味食物（苦瓜、莲子心）帮助清热燥湿。 -
起居防湿不可少
保持室内干燥，雨天关闭门窗，晴天后及时通风；衣物、被褥需烘干防霉。午间小憩补足睡眠，避免熬夜伤脾阳。淋雨后及时更换干爽衣物，避免外湿入侵。 -
适度运动助排湿
选择室内运动如八段锦、瑜伽，或早晚散步促进血液循环。运动后及时擦汗补水，避免大汗淋漓耗气伤津。 -
情绪管理需重视
阴雨天气易引发情绪低落，可通过听音乐、冥想、社交活动调节。适当饮用玫瑰花茶、菊花茶疏肝解郁。 -
特殊人群加强防护
心脑血管患者注意监测血压，避免温差诱发疾病；关节炎患者可热敷关节，配合艾草泡脚驱寒除湿。
梅雨季养生需“内外兼修”，从饮食、环境、运动到情绪全面调整，才能有效缓解疲劳，安然度过潮湿闷热的天气。
