冷空气导致嗓子疼时，首先要注意保持喉咙湿润、避免刺激、调整饮食、保持室内湿度以及适当使用药物等关键措施，以缓解不适并促进恢复。

1. 1.保持喉咙湿润：冷空气会导致喉咙干燥，从而引发疼痛。多喝温水是缓解喉咙干燥的有效方法。可以考虑喝温热的饮品，如蜂蜜柠檬水或温茶，这些饮品不仅能保持喉咙湿润，还具有舒缓作用。使用加湿器增加室内湿度也有助于防止喉咙干燥。
2. 2.避免刺激：在嗓子疼期间，应尽量避免吸烟和饮酒，因为这些行为会进一步刺激喉咙，加重疼痛。辛辣和酸性的食物也应避免，因为它们可能引起喉咙的不适感。尽量选择温和、不刺激的食物和饮品，以减少对喉咙的负担。
3. 3.调整饮食：选择一些对喉咙有益的食物，如鸡汤、燕麦粥和煮熟的蔬菜，这些食物易于吞咽且营养丰富。富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，可以增强免疫力，帮助身体更快恢复。含有姜和蒜的食物具有天然的抗菌作用，可以帮助缓解喉咙疼痛。
4. 4.保持室内湿度：干燥的空气会加剧喉咙的不适感。使用加湿器可以有效增加室内湿度，保持喉咙湿润。建议将室内湿度保持在40%-60%之间，这样不仅能缓解嗓子疼，还能减少空气中的病菌传播。
5. 5.适当使用药物：如果嗓子疼较为严重，可以考虑使用一些非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。含片或喷雾剂也可以在短时间内缓解喉咙的不适感。但在使用任何药物之前，最好咨询医生的建议，特别是对于孕妇、儿童或有特殊健康状况的人群。

冷空气引起的嗓子疼虽然常见，但通过保持喉咙湿润、避免刺激、调整饮食、保持室内湿度以及适当使用药物等方法，可以有效缓解症状，促进恢复。如果症状持续或加重，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。