阴雨天肩周炎需重点注意保暖防寒、适度活动、热敷理疗及情绪调节。寒冷潮湿会加重炎症和疼痛,科学应对能有效缓解症状并促进康复。
- 加强肩部保暖:低温易导致肌肉痉挛和血液循环变差,建议穿戴护肩或使用电热毯,避免空调直吹。淋雨后及时擦干并更换衣物,防止湿气滞留。
- 保持适度活动:避免长时间静止,可进行爬墙法、钟摆运动等低强度肩部锻炼,以增强肌肉灵活性,但需控制强度避免拉伤。
- 热敷与物理治疗:用热毛巾或暖水袋每日热敷15-20分钟,促进局部血液循环;疼痛明显时可结合红外线照射或专业按摩缓解炎症。
- 合理用药与就医:短期疼痛可遵医嘱服用布洛芬等非甾体抗炎药,若持续疼痛或活动受限需及时就医,接受超短波等专业治疗。
- 调节心理状态:阴雨天气易引发情绪低落,可通过听音乐、深呼吸等方式放松,避免焦虑放大疼痛感知。
综合采取以上措施,能显著减轻阴雨天肩周炎的不适。若症状反复或加重,建议尽早到骨科专科排查病因,制定长期康复方案。