​​阴雨天关节疼痛需重点注意保暖、防潮、适度运动和科学饮食​​。潮湿低温会加重关节炎症，引发疼痛和僵硬，尤其是关节炎患者更需针对性护理。通过日常防护和生活方式调整，可有效缓解不适并保护关节健康。

1. ​​保暖优先​​：重点保护膝、腕等易痛关节，使用护膝、暖宝宝等保暖工具，避免直接受寒。室内建议保持20-25℃的稳定温度，减少温差刺激。

2. ​​环境防潮​​：阴雨天使用除湿机或干燥剂控制室内湿度（建议维持在50%-60%），避免湿气侵入关节。衣物和床单需保持干燥，必要时可烘烤除湿。

3. ​​低冲击运动​​：选择散步、骑自行车或靠墙静蹲等温和运动，增强肌肉支撑力。避免爬楼梯、提重物等加重关节负担的活动，运动后及时保暖。

4. ​​热敷与按摩​​：疼痛时用40℃左右热毛巾或热水袋热敷15分钟，促进血液循环。配合轻柔按摩（如膝关节顺时针揉压）缓解僵硬。

5. ​​饮食调理​​：增加牛奶、深海鱼、豆制品等富含钙和维生素D的食物，减少高嘌呤饮食（如海鲜、动物内脏）以防痛风发作。肥胖者需控制体重减轻关节压力。

6. ​​及时就医​​：若关节持续红肿、发热或活动严重受限，需尽快就诊排查类风湿性关节炎、痛风等疾病，避免自行滥用止痛药。

阴雨天关节护理的关键在于长期坚持科学防护，结合个体情况调整方案。若症状反复出现，建议记录疼痛规律并咨询医生制定个性化管理计划。