​​阴雨天嗜睡需注意调节光线、补充氧气、控制饮食并保持适度活动​​。雨天困倦是正常生理现象，主要与褪黑素分泌增加、氧气含量降低及雨声催眠效应有关，但可通过科学方法有效缓解。

1. ​​增强光线刺激​​：阴雨天室内昏暗易诱发褪黑素分泌，需及时开灯或拉开窗帘，模拟自然光照。若条件允许，使用全光谱照明设备更佳，能显著抑制困意。
2. ​​改善通风与供氧​​：雨天气压低导致空气含氧量下降，建议开窗通风或短暂外出呼吸新鲜空气。办公族可每隔1小时起身活动，促进血液循环。
3. ​​调整饮食结构​​：避免高糖食物引发血糖波动，多摄入蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和维生素B（如坚果、全谷物），绿茶或黑咖啡可适量饮用，但午后需控制咖啡因摄入。
4. ​​主动打破催眠环境​​：雨声作为“白噪声”易诱发睡意，可通过听快节奏音乐、嚼薄荷味口香糖或冷水洗脸提神。简单伸展运动（如颈部绕环、深蹲）也能快速唤醒身体。
5. ​​规律作息与心理暗示​​：即使雨天也需固定起床和午休时间，避免生物钟紊乱。心理上减少“雨天就该休息”的暗示，转而安排需专注的任务（如阅读、创意工作）以保持清醒。

若长期严重嗜睡伴随情绪低落或注意力障碍，建议排查季节性情绪失调或睡眠呼吸暂停综合征等潜在健康问题。合理调节生活习惯，阴雨天也能保持高效状态。