阴雨天肌肉僵硬需重点做好​​保暖防寒​​、​​适度活动​​和​​热敷按摩​​三方面护理。寒冷潮湿会加剧肌肉紧张和血液循环不畅，通过科学应对可有效缓解不适，避免症状加重。

1. ​​加强保暖​​：穿戴护膝、厚长裤或使用围巾包裹易僵硬的部位，避免直接接触冷空气。室内可开暖气或电热毯维持环境干燥温暖，防止血管收缩引发疼痛。
2. ​​动态热身与拉伸​​：每天进行5-10分钟关节活动，如高抬腿、踝关节绕环或颈部伸展，促进血液循环。久坐时每小时做一组“4字拉伸”（屈膝腿交叉下压）放松臀部与下肢肌肉。
3. ​​热敷与按摩​​：用40℃左右热毛巾敷僵硬部位15分钟，配合从大腿向小腿的揉按，缓解紧绷感。疼痛明显时可交替冷热敷（先冷敷10分钟再热敷），减轻炎症反应。
4. ​​调整运动强度​​：避免雨天长时间站立或剧烈运动，改为室内散步、瑜伽等低冲击活动。运动后补充含维生素C、E的食物（如柑橘、坚果），帮助修复肌肉损伤。
5. ​​及时就医提示​​：若僵硬伴随持续酸痛、麻木或活动受限，可能提示关节炎或旧伤未愈，需专业检查排除病理性问题。

阴雨天肌肉护理贵在坚持，尤其老年人、孕产妇或慢性病患者更需提前预防。日常结合保暖与科学活动，能显著提升舒适度。