​​回南天肩周炎发作需重点注意保暖防潮、科学锻炼及综合治疗​​。潮湿天气易诱发肩周疼痛加剧，通过热敷、药物缓解症状，结合爬墙运动等康复训练可改善关节活动度，同时避免过度劳累和不良姿势是关键。

1. ​​保暖防潮优先​​：回南天湿度高，肩部受凉会加重炎症。建议使用热敷垫或暖水袋保持肩部温度，避免直接吹冷风或淋雨，穿着吸湿透气的衣物减少湿气滞留。疼痛明显时可遵医嘱服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。

2. ​​分阶段功能锻炼​​：急性期以轻柔活动为主，如钟摆运动；缓解期逐步增加强度，推荐爬墙运动（每日2次，每次30次）和游泳（每周1-2次，蛙泳为宜）。注意避免暴力拉伸，锻炼后轻微酸痛属正常，但剧烈疼痛需立即停止。

3. ​​生活习惯调整​​：避免提重物或长时间维持同一姿势，睡眠时选择合适枕头避免压迫患侧。饮食上减少辛辣刺激食物，多摄入富含蛋白质和维生素的食材（如鸡蛋、绿叶菜），促进组织修复。

4. ​​综合治疗结合​​：单一锻炼效果有限，可配合物理治疗（如红外线照射、推拿）加速恢复。若保守治疗无效，需考虑手术方案（如关节囊松解术），但需严格评估适应症。

回南天养护肩周炎需长期坚持，症状持续或加重应及时就医排查颈椎病等潜在病因，科学管理才能有效预防复发。