​​回南天疲劳乏力需警惕湿邪困脾，关键要注重保暖防潮、健脾祛湿、调节作息并适度运动。​​潮湿闷热的天气易导致体内湿气堆积，引发头身困重、关节酸痛、食欲不振等症状，需从环境、饮食、起居多维度干预。

1. ​​环境防潮是基础​​
   紧闭门窗阻隔湿气入侵，尤其早晚湿度高峰时段。空调除湿或放置吸湿盒/石灰包降低室内湿度，地板用温盐水擦拭加速水分蒸发。衣物、被褥需彻底烘干，避免霉菌滋生诱发皮肤问题。

2. ​​饮食重在健脾化湿​​
   少食生冷甜腻，推荐薏米赤小豆汤、五指毛桃茯苓汤等药膳，搭配炒薏米、山药、芡实等健脾食材。体寒者加生姜、桂圆中和寒性，湿热体质可选木棉花、鸡骨草清热利湿。发霉食物坚决丢弃，避免黄曲霉素中毒。

3. ​​起居运动需平衡​​
   保持规律作息，避免熬夜耗伤阳气。晨间练习八段锦或散步，微汗即可促进气血循环。久坐人群每小时活动5分钟，缓解肢体沉重感。睡前艾草泡脚至后背微热，驱散体表寒湿。

4. ​​情绪与关节防护​​
   阴雨天多开灯照明，通过音乐、社交缓解闷湿导致的情绪低落。老年人关节部位重点保暖，穿防滑鞋避免摔倒，疼痛时可热敷或按揉丰隆穴、阴陵泉穴。

回南天养生需坚持内外兼治，若疲劳持续加重或出现胸闷、皮疹等症状，建议及时就医排查湿邪引发的其他疾病。随身备薄荷油或风油精提神，助你平稳度过这段“黏腻期”。