​​雷阵雨天气容易引发疲劳感，主要与光线变化、气压波动、湿度增加等因素有关。​​ ​​通过调整饮食、改善作息、适度运动等方法可有效缓解疲劳，关键要​​ ​​补充维生素B1、保证蛋白质摄入、调节室内光线，并利用雨声白噪音改善睡眠质量。​​

1. ​​饮食调节​​
   多吃莴笋叶、芹菜叶等富含维生素B1的蔬菜，可改善神经功能、消除疲劳；适当增加瘦肉、鸡蛋等蛋白质摄入，补充能量；避免油腻辛辣食物，选择南瓜、薏苡仁等祛湿食材，缓解湿热带来的沉重感。

2. ​​作息优化​​
   雨天褪黑素分泌增加易导致困倦，可通过增强室内光线模拟日照，减少白天嗜睡；午间小睡30分钟补眠，但避免长时间贪睡；睡前听雨声白噪音助眠，提升睡眠质量。

3. ​​适度活动​​
   避免高温高湿时段剧烈运动，选择清晨或傍晚散步、瑜伽等低强度活动；若室内久坐，可通过跳绳、健身操促进血液循环，缓解乏力。

4. ​​情绪管理​​
   潮湿闷热易引发烦躁，可通过听轻快音乐、与家人互动转移注意力；适当饮用绿茶或咖啡提神，但避免过量影响夜间睡眠。

​​雷阵雨疲劳是多重因素作用的结果，综合调整生活方式即可有效应对。若症状持续或伴随慢性病波动，建议及时就医检查。​​