回寒疲倦嗜睡可通过温补阳气、调节作息、适度运动及中医外治法(如艾灸、足浴)有效缓解,关键在于改善体内寒湿淤积与气血不足的状态。
- 饮食温补:多摄入羊肉、牛肉、桂圆等甘温食物,搭配生姜、当归驱寒活血,避免生冷饮食加重湿气。
- 规律作息:保证每天8小时睡眠,尽量在晚上11点前入睡,避免熬夜耗损阳气。
- 运动升阳:快走、八段锦等温和运动可促进血液循环,尤其注重脚部活动以刺激穴位(如大敦穴),缓解困倦。
- 中医调理:艾灸气海穴、关元穴每日30分钟,或使用艾草、陈皮泡脚,祛寒湿并改善睡眠质量。
- 保暖防寒:重点保护腿脚,避免受凉,穿衣需适度保暖而非“贪凉”。
若长期嗜睡伴随乏力、食欲不振,建议结合中医辨证调理脾胃或排查潜在疾病。日常坚持上述方法,可逐步恢复精力充沛状态。