回寒颈椎疼痛可以通过热敷、适当的颈部运动、保持正确姿势以及使用药物等方法有效缓解。这些方法不仅能缓解疼痛，还能预防颈椎问题的进一步恶化。以下是一些具体且实用的建议：

1. 1.热敷疗法：促进血液循环：回寒天气导致肌肉紧张，热敷可以有效促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。将热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次，可以显著减轻疼痛。使用热敷贴：市面上有多种热敷贴产品，方便携带，适合在办公室或外出时使用。
2. 2.颈部运动和拉伸：缓解肌肉紧张：简单的颈部拉伸和旋转运动可以缓解肌肉紧张。例如，轻轻地将头向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持5-10秒，重复5-10次。增强颈部肌肉：通过一些简单的力量训练，如颈部抗阻运动，可以增强颈部肌肉的力量，减少疼痛的发生。
3. 3.保持正确的姿势：避免长时间低头：长时间低头看手机或电脑屏幕会增加颈椎的负担。建议每隔一小时起身活动一下，伸展颈部。调整工作环境：确保工作台和椅子的高度合适，电脑屏幕应与眼睛平行，避免颈部过度弯曲。
4. 4.药物治疗：缓解疼痛：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以有效缓解疼痛和炎症。但在使用前最好咨询医生，特别是有胃溃疡或其他消化问题的人群。使用外用药物：如含有薄荷醇或辣椒素的药膏，可以局部应用，提供即时的清凉或温热感，缓解疼痛。
5. 5.其他辅助方法：按摩疗法：专业的按摩可以放松颈部肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。针灸：一些研究表明，针灸可以有效缓解慢性疼痛，包括颈椎疼痛。物理治疗：在物理治疗师的指导下进行特定的锻炼和治疗方法，可以长期改善颈椎健康。

回寒天气导致的颈椎疼痛可以通过热敷、运动、姿势调整和药物治疗等多种方法进行缓解。每个人的情况不同，建议根据自身情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业医生的建议。通过这些方法，不仅可以缓解当前的疼痛，还能有效预防颈椎问题的反复发生。