皮肤晒伤后需立即降温镇静、补水修复，并避免二次损伤。冷敷可快速缓解灼痛，芦荟胶和保湿乳液能促进皮肤修复，避免抓挠和日晒是防止恶化的关键。若出现水疱或感染需及时就医。
冷敷是晒伤急救的第一步。用冰毛巾或冷藏的生理盐水敷在患处15分钟，重复数次能有效收缩毛细血管，减轻红肿刺痛。牛奶冷敷效果更佳，其脂肪和蛋白质可辅助修复皮肤屏障。
补水保湿是晒后修复的核心。选择无酒精的保湿喷雾或凝胶（如含透明质酸、维生素E的产品），每天涂抹3-4次。晒伤48小时内避免使用油脂类霜剂，以免阻碍散热。
天然成分加速愈合。新鲜芦荟汁直接涂抹可消炎镇痛，黄瓜片敷贴能补充水分。若皮肤破损，改用1%氢化可的松乳膏更安全。
饮食调理增强修复力。多补充含维生素C（柑橘类）、维生素E（坚果）及欧米伽-3（深海鱼）的食物，减少辛辣刺激饮食。
严重晒伤需医疗干预。大面积水疱、发热或脓液渗出时，应立即就医。医生可能开具口服抗组胺药或抗生素软膏。
预防永远优于治疗。修复期间严格物理防晒，痊愈后选择SPF30+以上的广谱防晒霜，每2小时补涂一次。记住：上午10点至下午4点的紫外线最强，尽量避免户外活动。
