气温升高导致的疲倦嗜睡可通过调整作息、饮食调理、适度运动及中医养生等方式有效缓解。关键措施包括：保证充足但不过度的睡眠、避免高糖高脂饮食、增加含钾和维生素B的食物摄入，以及午后短暂小憩。以下分点详述具体方法：
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作息调整：保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。夏季可适当延长午休时间（20-30分钟），但不宜超过1小时，以免进入深睡眠反而加重困倦。室内使用遮光窗帘避免强光干扰，同时确保通风以维持大脑供氧。
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饮食优化：减少精制糖和油炸食品摄入，选择升糖指数低的食物如燕麦、荞麦等全谷物。多吃菠菜、香蕉、海带等富含钾的食物，帮助维持电解质平衡；适量补充维生素B族（如糙米、鸡蛋）可促进能量代谢。中医推荐夏季饮用绿豆汤或薏米水祛湿，避免冷饮伤脾。
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科学运动：选择清晨或傍晚进行温和运动，如快走、瑜伽或游泳，每周3次、每次30分钟为宜。运动后及时补充水分，避免脱水加剧疲劳。久坐人群可每小时起身活动5分钟，促进血液循环。
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中医调理：湿热体质者易出现“夏困”，可咨询医师服用生脉饮（益气养阴）或三仁汤（祛湿），但需辨证使用。日常按摩太阳穴、百会穴或按压虎口合谷穴，有助于提神醒脑。
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环境适应：避免长时间处于空调房，定期到户外接触自然光，调节褪黑素分泌。工作间隙用冷水洗脸或薄荷精油熏香，能快速缓解困意。
总结：缓解升温引起的嗜睡需综合生活方式干预，若症状持续或伴随头晕、心悸等异常表现，应及时就医排查贫血或甲状腺功能问题。季节性疲劳多数可通过上述方法改善，关键在于长期坚持形成习惯。
