湿冷天气易诱发扁桃体炎，​​关键缓解方法包括：加强保暖、温盐水漱口、多喝温水、选择清淡饮食，必要时遵医嘱用药​​。以下是具体措施：

1. ​​物理防护与保暖​​
   避免长时间暴露于湿冷环境，外出时佩戴围巾保护颈部。室内使用空调或取暖设备时，保持温度适宜（建议20-24℃），同时用加湿器维持空气湿度（40%-60%），防止咽喉干燥。

2. ​​局部护理消炎​​
   每日多次用温盐水（约5%浓度）漱口，可减少细菌滋生并缓解肿痛。若喉咙干痒，可含服润喉含片（如西瓜霜、草珊瑚），但避免过量。蒸汽吸入（如热水毛巾敷鼻）也能舒缓不适。

3. ​​饮食调整与营养​​
   选择易消化的温凉食物，如米粥、蒸蛋、煮软的蔬菜，避免辛辣、油炸或过烫食物。增加维生素C摄入（如猕猴桃、橙汁），蜂蜜水或梨汤可润喉。忌烟酒及冰冷饮品。

4. ​​药物与就医提示​​
   轻症可服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但细菌感染需遵医嘱用抗生素（如阿莫西林）。若出现持续高热、呼吸急促或化脓，需立即就医，避免引发心肌炎等并发症。

湿冷季节需特别注意咽喉健康，若症状反复发作或超过3天未缓解，建议耳鼻喉科专项检查。日常加强锻炼、保证睡眠，提升免疫力是关键预防措施。