梅雨季节喉咙不适可通过保持喉咙湿润、饮食调理、环境控制和及时就医四大关键措施有效缓解。潮湿闷热的天气易引发咽喉炎症或过敏反应，科学应对能快速改善症状并预防加重。
多喝温水或蜂蜜柠檬水是基础方法，温水能清洁咽喉黏膜，蜂蜜的抗菌成分和柠檬的维生素C可协同缓解炎症。若疼痛明显，含服消炎喉片或遵医嘱服用布洛芬等药物能快速止痛。加湿器的使用尤为重要，建议将室内湿度控制在60%左右，避免空调除湿模式过度抽干水分刺激咽喉。
饮食上需忌辛辣、油腻，多吃薏米、山药等健脾食物，中医认为“脾为生痰之源”，祛湿健脾能减少痰湿型咳嗽。新鲜枇杷、无花果等润肺水果也可辅助缓解干痒。若出现咳痰困难，蒸汽吸入（加入少许薄荷或桉树精油效果更佳）能稀释痰液，每次10分钟，每日2次为宜。
夜间症状加重者需重点调节睡眠环境，避免直接吹风，枕头适当垫高以减少胃酸反流刺激。长期咽部异物感应排查慢性咽炎或过敏因素，必要时用行气化痰类中药调理。警惕持续发热、呼吸急促等伴随症状，这可能是细菌感染信号，需48小时内就医。
特殊人群如慢阻肺患者或老年人，梅雨季可提前用玉屏风散等增强免疫力。注意隔夜菜易滋生细菌引发胃肠炎，间接加重咽喉负担。若自行护理3天无改善，建议尽早就医明确病因。
