梅雨天腰椎病发作时，​​保暖防潮、热敷理疗、适度运动、药物辅助​​是缓解疼痛的核心方法。潮湿低温易导致腰部肌肉痉挛、血液循环受阻，需通过综合干预改善症状。

1. ​​加强腰部保暖​​：佩戴腰围或护腰，避免淋雨受凉。室内湿度高时可使用除湿机或空调除湿功能，保持环境干燥。淋湿后及时更换衣物，睡前用热盐袋或暖水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环。

2. ​​物理疗法缓解痉挛​​：热敷（毛巾、骨科洗药熏蒸）或红外线理疗仪可松弛紧张肌肉。中医艾灸、拔罐能祛湿散寒，轻度疼痛时尝试按摩或牵引，但需避免暴力手法。

3. ​​药物短期干预​​：非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解急性疼痛，肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）针对痉挛。神经营养药物（甲钴胺）适合神经受压引起的麻木，严重疼痛需就医评估是否需封闭治疗或手术。

4. ​​调整生活习惯​​：避免久坐久站，每40分钟活动腰部（如五点支撑、小燕飞）。饮食减少生冷，增加薏米红豆粥等健脾祛湿食物。适度快走、游泳增强核心肌群，运动后及时擦干汗液。

梅雨季腰椎护理需长期坚持，若疼痛持续或伴下肢放射痛，应尽早就医排查椎间盘突出或风湿性疾病。日常注意起居规律，避免湿冷环境是关键预防措施。