阴雨天多梦可通过​​调节光照、改善睡眠环境、放松身心及调整生活习惯​​有效缓解。阴雨天因光照不足、气压低易导致褪黑素分泌紊乱和缺氧，进而引发多梦，但通过科学干预可显著改善睡眠质量。

1. ​​增加室内光照​​：阴雨天光线昏暗易扰乱生物钟，使用全光谱灯具模拟自然光，或白天开窗引入散射光，抑制褪黑素过度分泌。保持窗帘透光性，避免环境过暗。
2. ​​优化睡眠环境​​：降低噪音干扰，使用遮光窗帘和耳塞；室温控制在18-22℃，湿度40%-60%。选择支撑性好的床垫和枕头，避免因不适引发多梦。
3. ​​放松技巧训练​​：睡前进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松练习，缓解焦虑。雨声作为“白噪声”可助眠，可播放类似环境音辅助入睡。
4. ​​调整饮食与作息​​：避免晚餐过饱或摄入咖啡因、辛辣食物；白天适度运动如瑜伽、快走，但睡前4小时避免剧烈活动。规律作息，固定入睡和起床时间。
5. ​​中医调理与对症干预​​：阳虚体质者可通过艾灸、热敷改善血液循环；情绪问题可尝试酸枣仁汤等安神方剂，或咨询医生短期使用助眠药物。

若多梦伴随持续疲劳或情绪低落，建议及时就医排查季节性情感障碍或器质性疾病。坚持上述方法，多数人可在1-2周内改善睡眠质量。