回寒时烦躁不安的根源在于身体内外环境失衡导致的“寒郁化火”现象，主要表现为情绪波动大、易怒且伴随手脚冰凉。这种矛盾状态既与体温调节机制紊乱有关，也涉及中医所说的“心肾不交”或西医中的内分泌失调（如甲状腺功能异常）。通过调整生活方式和针对性干预，可有效缓解症状。
当气温骤降或长期处于寒冷环境时，人体为减少热量流失会收缩体表血管，导致血液循环变差。此时，大脑会因供氧不足而触发应激反应，释放更多肾上腺素和皮质醇，引发焦虑和易怒情绪。寒冷会抑制甲状腺激素分泌，降低新陈代谢速率，进一步加重疲惫感和情绪低落。
从中医视角看，肾阳不足无法温煦全身时，虚火会上扰心神，形成“上热下寒”体质。这类人群往往上半身燥热、口干舌燥，但腰腹和下肢畏寒，情绪烦躁与身体发冷并存。长期熬夜、压力过大或饮食生冷会加剧这种失衡。
改善需多管齐下：每日用40℃左右的热水泡脚20分钟，加入艾叶或红花以促进血液循环；饮食避免辛辣刺激，多吃山药、核桃等温补食材；适度进行八段锦等舒缓运动能调和气血。若症状持续，建议筛查甲状腺功能和铁代谢指标，排除贫血或甲减等病理因素。
关键提示：短期烦躁可通过保暖和情绪管理缓解，但长期反复发作需警惕潜在疾病。建立规律的作息和正向心理暗示，比单纯服用清热药物更有效。
