阴雨天容易让人心情压抑低落，​​主要与光照不足、气压变化、生理激素波动​​密切相关。晴天时阳光充足，大脑分泌更多提升情绪的血清素；而阴雨天褪黑素分泌增加，容易让人昏沉沮丧。低气压导致的缺氧和活动受限，也会加剧负面情绪。

光照不足是阴雨天情绪低落的核心原因。人体松果体在光线暗淡时会分泌更多褪黑素，这种激素不仅引发困倦，还会抑制让人愉悦的多巴胺和5-羟色胺的生成。阴雨天的低气压环境使空气中含氧量下降，交感神经活跃度降低，容易出现胸闷、乏力等不适感，进一步影响情绪状态。

阴雨天还会通过环境限制间接影响心理状态。户外活动减少、计划被迫取消会削弱人对生活的掌控感，而潮湿阴冷的体感容易触发负面联想。从进化心理学角度看，这种天气可能激活人类祖先对生存威胁的本能警觉，形成潜意识的焦虑反应。

应对阴雨天的情绪波动，可以尝试以下方法：增加室内光照模拟自然光，通过运动促进内啡肽分泌，摄入富含维生素D的食物调节神经递质。听音乐、阅读等转移注意力的活动也能有效缓解低落感。若情绪持续恶化，建议寻求专业心理支持。

阴雨天对情绪的影响是多重因素叠加的结果，理解其机制能帮助我们更理性地应对。通过科学调节和积极干预，即使天气阴沉，也能保持内心的晴朗。