​​阴雨天睡眠质量下降的主要原因是褪黑素分泌增加、环境含氧量降低、雨声的“白噪音”效应以及湿度温度变化共同作用的结果​​。这些因素会让人体进入放松状态，但过度放松反而可能导致睡眠碎片化或深度不足。

1. ​​褪黑素分泌紊乱​​：阴雨天光线昏暗，松果体分泌的褪黑素增多，这种激素会缩短入睡时间，但过量分泌可能打乱昼夜节律，导致白天嗜睡、夜间易醒。尤其对光敏感人群，夏季阴雨天可能出现类似“冬季睡眠延迟”的现象。

2. ​​低氧环境抑制神经活跃度​​：雨天空气湿度大、气压低，氧气含量减少约10%-15%。大脑为节省耗氧会降低交感神经兴奋性，产生困倦感，但长期低氧状态可能引发睡眠呼吸暂停或频繁觉醒。

3. ​​雨声的双重作用​​：雨滴声属于天然“粉红噪音”，其频率分布接近心跳节奏，能诱发α脑电波帮助入眠。但对部分人群，持续雨声可能造成潜意识警觉，尤其伴随雷暴时，焦虑情绪会抵消促眠效果。

4. ​​温湿度改变睡眠周期​​：雨天室温通常下降2-3℃，接近人体最佳睡眠温度（15-21℃），但湿度过高会阻碍汗液蒸发，引发闷热感。这种矛盾可能打断快速眼动睡眠阶段，降低睡眠修复效果。

5. ​​进化遗留的“安全错觉”​​：远古人类在雨天较少遭遇野兽袭击，这种基因记忆可能保留为“雨天可放松警惕”的本能。现代人虽无野兽威胁，但潜意识仍会降低警觉度，形成心理暗示性嗜睡。

改善建议：可通过人工补光调节褪黑素、使用加湿器控制湿度在40%-60%、选择性使用降噪耳塞或白噪音机。若持续出现日间功能受损，需排查睡眠呼吸障碍或季节性情感障碍。