​​回寒喉咙痛可通过保暖、补水、饮食调理及科学用药综合缓解，关键在及时干预避免症状加重。​​若伴随高烧或持续疼痛超过3天，需立即就医排除细菌感染等严重情况。

1. ​​保暖优先​​：受寒后立即增添衣物，尤其颈部保暖，可用热毛巾或暖宝宝热敷喉咙部位，促进局部血液循环。避免冷饮、冷空气刺激，室内建议保持20-24℃恒温。

2. ​​持续补水​​：每日饮用1.5-2升温水，可加入少量蜂蜜或柠檬片缓解干痒。淡盐水漱口（每杯水加半勺盐）每日3-5次，能消炎抑菌。干燥环境使用加湿器，湿度控制在50%-60%。

3. ​​饮食调整​​：选择银耳羹、百合粥等润肺食物，避免辛辣油炸。梨、枇杷等水果可榨汁温服，缓解黏膜刺激。若伴随咳嗽，可用冰糖炖雪梨辅助止咳。

4. ​​合理用药​​：轻度疼痛可用西瓜霜含片局部缓解，布洛芬等非处方药需按说明书剂量服用。​​切勿自行使用抗生素​​，细菌性感染需经医生诊断后开具处方药。

5. ​​休养与观察​​：减少说话频率，保证7-8小时睡眠。若出现呼吸急促、吞咽困难或持续高热，提示病情恶化，12小时内需急诊处理。

多数回寒喉咙痛3-5天可自愈，但免疫力低下人群需警惕并发症。日常注意防寒锻炼，增强体质才是根本预防措施。