升温疲劳感加重的根治方法包括：及时补充水分和电解质、保证充足睡眠、调整饮食结构（高蛋白+维生素）、适度物理降温，以及必要时就医排查潜在疾病。 以下是具体措施：
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科学补水：高温下每小时补充100-200ml含电解质的水（如淡盐水或运动饮料），避免一次性饮用超过500ml。脱水会直接导致代谢紊乱，加重疲劳感。
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睡眠优化：保持每天7-8小时睡眠，午间可安排20-30分钟短眠。高温易导致睡眠碎片化，建议睡前1小时调低室温至26℃左右，使用透气寝具。
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饮食调整：
- 蛋白质：每日摄入鱼、豆类、瘦肉等优质蛋白（每公斤体重1.2-1.5g），帮助修复高温损伤的肌肉组织。
- 维生素B/C：通过猕猴桃、甜椒、深绿叶菜等补充，促进能量代谢和抗氧化。
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物理降温：用32-35℃温水擦拭颈部、腋窝等大血管处，避免骤冷刺激。体温每降低1℃，体能恢复效率提升约15%。
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医疗干预：若伴随持续发热（＞38.5℃）或头晕呕吐，需排查中暑、感染等病因。中医调理（如生脉饮）对气阴两虚型疲劳亦有显效。
夏季疲劳是多重因素叠加的结果，需系统性调节生活方式。若症状两周未缓解，建议进行甲状腺功能、血糖等检测，排除器质性疾病。
