​​潮湿天气易诱发肩周炎疼痛，根治需结合祛湿散寒、活血通络与功能锻炼。​​关键在于​​综合治疗（药物+物理疗法）、中医调理（针灸/艾灸）及坚持康复训练​​，同时注重日常防寒保暖，避免湿邪反复侵袭。

1. ​​祛湿散寒缓解症状​​
   潮湿环境下寒湿易滞留肩部，加重炎症。可通过热敷（40℃左右毛巾每日2次）、艾灸（如肩髃、肩髎穴）或中药熏蒸（独活、桂枝等配方）驱散寒湿，促进局部血液循环。疼痛明显时，短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用膏药（如活血止痛膏）控制炎症。

2. ​​中医调理治本固元​​
   中医认为湿寒肩周炎与肝肾亏虚相关，需内外兼治。内服独活寄生汤等方剂祛湿补肝肾，配合针灸（肩三针：肩髃、肩髎、肩贞）或小针刀松解粘连，改善气血运行。推拿按摩可缓解肌肉僵硬，拔罐则有助于湿气排出。

3. ​​功能锻炼恢复活动度​​
   根治需打破“疼痛-僵硬”恶性循环。每日进行爬墙运动（面对墙壁手指向上攀爬）、钟摆运动（弯腰自然摆动肩部）等，逐步增加肩关节活动范围。急性期后加入抗阻训练（如弹力带外展），强化肩袖肌群。

4. ​​日常防护防复发​​
   避免空调直吹肩部，睡眠时用护肩保暖；阴雨天可贴暖宝宝维持局部温度。调整坐姿避免含胸，伏案工作每1小时活动肩颈。饮食减少生冷，适量添加薏米、生姜等祛湿食材。

​​坚持治疗3-6个月可显著改善​​，但需警惕过度依赖止痛药。若保守治疗无效且肩关节严重粘连，可考虑肩关节镜微创手术松解。