​​梅雨季多梦易醒的根治需综合调节环境、体质与习惯：​​ ​​①控温除湿​​保持卧室26℃以下，使用透气寝具；​​②健脾祛湿​​食疗如酸枣仁汤、百合莲子羹；​​③情绪管理​​睡前1小时远离电子设备，通过冥想/音乐放松；​​④规律作息​​固定生物钟避免昼夜紊乱。

1. ​​优化睡眠环境​​
   梅雨季湿度超70%易致闷热不适，空调除湿模式将湿度控制在50%-60%，搭配竹纤维或乳胶床品增强透气性。避免直接对风吹，空调温度设定24-26℃最佳，过冷反而会引发肌肉紧张。

2. ​​中医调理体质​​
   湿热内扰型失眠可饮酸枣仁汤（酸枣仁15克+茯苓10克+甘草3克水煎），脾虚者用淮山、芡实、薏米煲粥健脾。避免冷饮加重湿气，晚餐适量添加小米、核桃助眠。

3. ​​行为干预法​​
   睡前2小时避免蓝光刺激，改用暖光阅读纸质书；潮湿天气可用电热毯低温烘被30分钟驱潮。长期失眠者需做睡眠日记，记录入睡时间、觉醒次数及诱因（如雷雨、胃胀等）。

4. ​​必要时医疗介入​​
   持续1个月每周超3天失眠且自测评分＞15分（参考阿森斯量表），需排查甲亢、焦虑症等病理性因素。短期可遵医嘱用安神类药物，但不可长期依赖。

​​提示：​​ 根治需坚持2-3个月周期，雨季结束后仍需维持健康作息。若调整1月无效建议挂神经内科或中医失眠专科。