​​冷空气困倦的根治需从调节体温、改善血液循环和优化生活习惯入手​​，​​关键方法包括科学补水、均衡饮食、适度运动及规律作息​​。以下分点展开具体措施：

1. ​​科学补水​​：冬季干燥易导致血液黏稠，建议每日分8次饮水，总量1500-1700ml。晨起空腹喝300-500ml温水可促进代谢，餐前少量饮水避免过量进食，睡前2小时饮水150-300ml预防夜间血液黏稠。
2. ​​饮食调整​​：减少精制碳水（如白米、甜点），用燕麦、红薯等低升糖主食替代1/3精米面，搭配蔬菜和优质蛋白（鱼、蛋）。避免餐后立即吃甜食，以防血糖波动加剧困倦。
3. ​​运动激活代谢​​：每周3次30-45分钟的中低强度运动（慢跑、瑜伽），促进血液循环和多巴胺分泌。冬季运动宜在阳光充足时进行，避免清晨过冷时段。
4. ​​光照与作息​​：每日晒太阳30分钟抑制褪黑素过度分泌，早睡早起保证7-8小时睡眠，避免熬夜打乱生物钟。室内定时开窗通风，保持空气含氧量。
5. ​​中医调理​​：阳虚体质可服用附子理中丸，脾虚者适用香砂六君子汤。日常按摩大敦穴（脚拇趾外侧）或艾灸关元穴，辅助驱寒提神。

若长期困倦伴随头晕、记忆减退等症状，需排查贫血、甲减或心脑血管疾病。综合调整生活方式，冬季困倦可有效缓解。