阴雨天易疲劳的现象主要是由于光照不足导致体内褪黑激素水平升高，以及气压变化影响人体生理机能。 要根治这种疲劳感，可以从以下几个方面入手：调整作息、改善环境、饮食调理、适度运动和心理调节。

1. 1.调整作息，保持规律睡眠阴雨天光照不足会干扰人体的生物钟，导致褪黑激素分泌增加，使人感到困倦。保持规律的作息时间尤为重要。建议每天固定时间上床和起床，即使在阴雨天也要尽量遵循日常的作息规律。午间可以适当小憩，但时间不宜过长，以20-30分钟为宜，以免影响晚上的睡眠质量。
2. 2.改善环境，增加光照在室内环境中，可以通过增加光照来模拟自然光，从而抑制褪黑激素的分泌。可以使用亮度较高的灯具，或者选择使用光疗灯，尤其是在早晨和白天，增加光照时间。尽量将工作和生活空间布置在光线充足的地方，打开窗帘，让自然光进入室内。
3. 3.饮食调理，补充营养饮食对缓解疲劳也有重要作用。阴雨天可以选择一些富含维生素B群、镁和铁的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜和瘦肉，这些营养素有助于提高能量水平和改善情绪。避免过量摄入咖啡因和糖分，虽然它们能短暂提神，但长期来看可能会导致能量水平波动。
4. 4.适度运动，提升活力适度的运动可以促进血液循环，增加氧气供应，从而提升身体的活力。即使在阴雨天，也可以选择在室内进行一些简单的有氧运动，如瑜伽、跳绳或使用健身器材。运动不仅能缓解身体疲劳，还能释放内啡肽，改善情绪。
5. 5.心理调节，保持积极心态阴雨天容易让人感到情绪低落，进而加重疲劳感。保持积极的心态和良好的心理状态非常重要。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听音乐，来缓解压力和焦虑。与朋友和家人保持联系，分享感受，也能帮助提升情绪。

阴雨天易疲劳的现象虽然常见，但通过调整作息、改善环境、饮食调理、适度运动和心理调节，可以有效缓解这种疲劳感。每个人的体质和生活习惯不同，可以根据自己的实际情况选择合适的方法，逐步改善阴雨天带来的不适感。