阴雨天烦躁易怒可以通过调整生活方式、进行心理调节以及适当补充营养来有效缓解和根治。 阴雨天由于光线不足、湿度增加等因素，容易影响人的情绪，导致烦躁易怒。以下是一些具体的方法，帮助你在阴雨天保持心情舒畅。

1. 1.调整生活方式：保持规律作息：阴雨天光线不足，容易打乱生物钟。建议保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。尽量在固定时间上床睡觉和起床，即使在阴雨天也要保持正常的作息节奏。增加室内光线：使用明亮的灯光来模拟自然光，可以有效改善情绪。白天尽量拉开窗帘，让更多自然光进入室内。如果条件允许，可以使用光疗灯来补充光线。
2. 2.进行心理调节：正念冥想：正念冥想可以帮助你更好地管理情绪。每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于呼吸和当下的感受，有助于减轻压力和焦虑，提升情绪稳定性。情绪日记：记录每天的情绪变化和触发因素，可以帮助你更好地了解自己的情绪模式。通过分析日记，你可以找到情绪波动的规律，并采取相应的措施进行调节。
3. 3.适当补充营养：维生素D：阴雨天阳光不足，容易导致维生素D缺乏，而维生素D与情绪调节密切相关。可以考虑通过饮食或补充剂来增加维生素D的摄入，如多吃富含维生素D的食物（鱼肝油、蛋黄、奶制品等）。Omega-3脂肪酸：研究表明，Omega-3脂肪酸对改善情绪有积极作用。可以多吃富含Omega-3的食物，如三文鱼、亚麻籽、核桃等，或者选择Omega-3补充剂。
4. 4.保持适度运动：室内运动：阴雨天不方便户外活动，可以选择室内运动，如瑜伽、普拉提、健身操等。运动可以促进体内内啡肽的分泌，有助于提升情绪和缓解压力。简单拉伸：即使在家中，也可以进行简单的拉伸运动，帮助放松身体和心情。每天花几分钟进行全身拉伸，可以有效缓解身体的紧张感。
5. 5.社交互动：与亲友交流：阴雨天容易让人感到孤独和压抑，与亲友交流可以有效缓解这些负面情绪。通过电话、视频通话或社交媒体与朋友和家人保持联系，分享彼此的生活和心情。参加线上活动：可以参加一些线上社交活动或兴趣小组，与志同道合的人交流互动，增加社交支持和归属感。

阴雨天烦躁易怒可以通过调整生活方式、进行心理调节、补充营养、保持适度运动以及增加社交互动来有效缓解和根治。每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择合适的方法进行调节，保持心情愉悦。