​​回南天中暑的根治需结合快速降温、祛湿调理和长期体质增强​​。高温高湿环境下，人体易因汗液蒸发受阻导致体温调节失衡，引发头晕、恶心甚至昏迷。​​关键解决方向​​包括：立即脱离湿热环境、补充电解质、药物祛湿解表，以及通过饮食运动改善湿热体质。

1. ​​快速脱离环境并物理降温​​
   转移至阴凉通风处，解开衣物并用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等部位。避免直接吹冷风或饮用冰水，以防血管收缩加重症状。可配合风油精外涂辅助散热。

2. ​​补充水分与电解质​​
   饮用淡盐水或运动饮料，少量多次补充。​​避免含糖或酒精饮品​​，推荐绿豆汤、酸梅汤等传统解暑饮品，兼顾补水和清热功效。

3. ​​药物干预缓解症状​​
   藿香正气类药物（如口服液）可化解湿热内滞，缓解头晕、胸闷；仁丹适用于轻症头痛。若出现持续呕吐或意识模糊，需立即就医。

4. ​​长期祛湿与体质调理​​
   饮食以薏米、赤小豆、山药等健脾食材为主，减少辛辣油腻。每日适度运动（如八段锦、快走）促进排汗代谢湿气，空调房内定时通风除湿。

回南天防暑需从环境控制到生活习惯综合调整。湿热体质者尤需注意避免长时间处于密闭潮湿空间，日常可备解暑药以备急用。若反复中暑，建议中医辨证调理以治本。