降温时睡眠质量差主要是因为环境温度过低影响人体体温调节机制，导致难以进入深度睡眠状态。当气温下降时，身体为了保持核心体温会收缩血管，减缓血液循环，这不仅会导致手脚冰凉，还会让大脑接收到寒冷信号，从而变得警觉不易入睡。低温还可能引起呼吸系统不适，如咳嗽和鼻塞，这些都会干扰正常的睡眠模式。

低温对睡眠的影响主要体现在它干扰了我们的体温调节机制。在寒冷的环境中，身体需要更多的能量来维持核心体温，这就可能导致我们感到不舒适，难以放松并进入深度睡眠。寒冷天气下，人们更倾向于增加被褥厚度或使用电热毯等取暖设备，但过度保暖反而可能造成夜间出汗过多，增加了醒来次数，降低了整体睡眠质量。冬季日照时间减少，导致体内褪黑素浓度不能迅速降低，这也会影响人们的入睡时间和睡眠质量。冬季由于室内空气流通不畅，二氧化碳浓度升高，可能会引发头晕、头痛等症状，进一步影响睡眠。情绪波动也是不可忽视的因素之一，在寒冷季节，户外活动减少，新陈代谢减慢，容易出现情绪低落、焦虑等问题，这些问题同样会对睡眠产生负面影响。

降温期间睡眠质量变差是由多种因素共同作用的结果。为了改善这一状况，可以采取诸如调整卧室温度至适宜范围（大约16-18摄氏度），确保良好的通风条件以降低室内二氧化碳浓度，以及通过适当的运动来提升心情等方式来缓解上述问题。注意个人的心理健康，必要时寻求专业帮助，对于提高睡眠质量和生活质量都至关重要。希望以上信息能帮助您更好地理解降温与睡眠之间的关系，并找到适合自己的解决方案。