降温时心情烦躁的主要原因是 生物钟紊乱、激素水平波动、光照减少和心理环境变化 共同作用的结果。具体表现为季节性情绪失调、睡眠质量下降、血清素分泌减少，以及寒冷环境引发的生理性不适和心理压力。
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生物钟与激素失衡
气温骤降和日照缩短会打乱人体生物钟，导致褪黑素分泌增加（引发嗜睡和疲倦），同时抑制“快乐激素”血清素的合成。甲状腺激素水平波动也可能加剧情绪不稳，表现为易怒或抑郁。 -
光照不足的连锁反应
秋冬阳光减少会降低维生素D的生成，而维生素D缺乏与抑郁症状相关。光线不足直接抑制血清素活性，使人更易感到疲惫和情绪低落。 -
心理与环境压力
寒冷天气限制户外活动，增加社交隔离感；年末工作或学业压力叠加节日焦虑，进一步放大负面情绪。部分人对低温的生理敏感（如手脚冰凉）也会触发烦躁反应。 -
应对策略
保持规律作息、每日晒太阳20分钟可调节生物钟；补充富含色氨酸（如香蕉、坚果）和维生素D的食物有助于稳定情绪；适度运动（如瑜伽）能促进内啡肽分泌，缓解压力。
总结：季节性情绪波动是常见现象，通过调整生活习惯和主动干预可有效改善。若症状持续加重，建议寻求专业心理支持。
