​​升温导致失眠的核心原因是体温调节失衡、激素分泌紊乱及环境不适​​。高温会干扰人体自然降温过程，激活交感神经，抑制褪黑素分泌，同时引发燥热、出汗等生理反应，共同阻碍入睡和深度睡眠。

1. ​​体温调节机制受阻​​
   睡眠需要核心体温下降0.5~1℃以启动睡眠信号。高温环境下，身体难以有效散热，出汗和毛细血管扩张反而使神经系统持续活跃，延长入睡时间。研究显示，室温超过26℃时，深睡眠时长显著减少。

2. ​​激素分泌异常​​
   高温会抑制褪黑素（助眠激素）的分泌，同时刺激肾上腺素和皮质醇（应激激素）释放，使人处于警觉状态。夏季日照时间延长进一步加剧这一现象。

3. ​​病理或生理性热源影响​​

   • ​​感染性疾病​​：如感冒、肺炎等引发的发热，会升高体温调定点，伴随肌肉酸痛、乏力等症状，直接干扰睡眠。
   • ​​内分泌问题​​：甲亢、更年期综合征等导致潮热、盗汗，夜间症状加重。
   • ​​自主神经紊乱​​：交感神经过度兴奋会引发“假性发热”，表现为手脚心发热、烦躁失眠。

4. ​​环境不适的连锁反应​​
   高温高湿环境易造成床品潮湿、皮肤瘙痒，触发烦躁情绪。若室温持续高于30℃，觉醒次数增加，睡眠碎片化。

​​改善建议​​：保持卧室温度在20~23℃，睡前1小时淋浴或泡脚（非过热）辅助降温，避免夜间强光暴露。若伴随持续发热或其他症状，需及时就医排查病因。