梅雨季节出现嗜睡的主要原因是湿邪侵犯脾脏，导致人体阳气不足、气血运行不畅，同时气压降低、氧气减少和褪黑素分泌增加共同作用的结果。饮食油腻、缺乏运动会加重体内湿气，形成恶性循环。
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湿邪困脾，气血不畅
中医认为脾脏“喜燥恶湿”，梅雨季湿气过重会阻碍脾的运化功能，导致水湿停聚，表现为头重如裹、四肢乏力。脾虚生湿时，还会引发食欲不振、大便黏腻等症状，进一步消耗能量。 -
低气压与缺氧
雨天空气湿度大、气压低，氧气含量相对减少，大脑因供氧不足会触发保护性反应，通过嗜睡降低耗氧量。这与高原反应的原理类似，但程度较轻。 -
光线昏暗与褪黑素分泌
阴雨天气光线弱，刺激松果体分泌更多褪黑素（助眠激素），使人昏昏欲睡。雨声作为天然白噪音，还能舒缓神经，加深困倦感。 -
生活习惯加剧湿气
贪凉饮冷、久坐不动会削弱脾胃功能，湿气更难排出。熬夜或睡前洗澡未擦干，也会让外湿侵入，形成“内湿+外湿”的双重负担。
应对梅雨季嗜睡，可多吃薏仁、生姜等健脾食物，避免冷饮；用空调除湿功能调节室内湿度；适当运动促进排汗。午休控制在20分钟内，避免打乱生物钟。若长期疲劳伴随消化异常，建议咨询中医调理体质。
