梅雨天睡眠质量差主要源于​​高湿度、低气压、光线不足和生物钟紊乱​​的综合影响。​​潮湿环境​​导致体感闷热不适，​​褪黑素分泌异常​​扰乱睡眠节律，​​气压变化​​引发身体酸痛或头痛，而​​情绪波动​​进一步加剧入睡困难。

1. ​​环境湿度与温度失衡​​
   梅雨季湿度常超75%，远超人体舒适的40%-60%范围。潮湿空气阻碍汗液蒸发，体感黏腻闷热，易引发夜间频繁觉醒。寝具吸湿后滋生螨虫和霉菌，可能诱发过敏或呼吸道不适，间接干扰睡眠。

2. ​​褪黑素分泌受干扰​​
   持续阴雨导致自然光线不足，抑制褪黑素正常分泌。这种激素负责调节睡眠-觉醒周期，其不足会延迟入睡时间或导致早醒，尤其对生物钟敏感人群影响显著。

3. ​​气压变化与身体反应​​
   低气压环境可能加重关节疼痛或偏头痛，尤其对慢性病患者。氧气含量降低易引发疲劳感，但交感神经兴奋性下降与困倦感并存，形成“困却睡不深”的矛盾状态。

4. ​​心理与情绪波动​​
   中医认为梅雨季易致“心肺火旺”，表现为烦躁不安；现代研究则指出，潮湿阴郁的环境会提升焦虑和抑郁倾向，两者均会延长入睡时间或导致多梦易醒。

改善梅雨季睡眠需​​多管齐下​​：使用除湿设备保持卧室干燥，选择透气寝具；白天增加光照暴露，必要时补充褪黑素；通过冥想或清淡饮食调节情绪，避免睡前过度刺激。若症状持续，建议咨询专业医师。