雷阵雨导致精神萎靡的根源在于湿邪入侵与生物钟紊乱，可通过祛湿调理、改善作息、心理调节三管齐下快速缓解。
-
中医祛湿是关键
湿气重是雷雨季节精神不振的主因，表现为舌苔厚腻、四肢乏力、大便粘腻。推荐赤小豆薏仁粥、茯苓山药汤等食疗方，配合艾灸足三里、丰隆穴等穴位，加速湿气排出。睡前用藿香、苍术等中药足浴，驱散体内寒湿。 -
调整生物钟与光照
阴雨天光线不足易扰乱褪黑素分泌，导致嗜睡。白天开灯补光，避免长时间待在昏暗环境；规律作息，避免熬夜。晨间短时户外活动（如散步）或使用模拟日光灯，帮助重置生物节律。 -
心理放松对抗天气焦虑
雷雨天的压抑感可通过深呼吸、冥想缓解，听轻音乐或白噪音掩盖雷声干扰。与亲友倾诉恐惧情绪，减少社交媒体对灾害信息的过度关注。渐进性肌肉放松训练（如瑜伽）能快速缓解紧张。 -
辅助药物与运动
若症状持续，遵医嘱短期服用调节血清素的药物（如氟西汀）。每日30分钟有氧运动（如慢跑、太极）促进内啡肽分泌，提振精神。
提示： 若萎靡伴随持续情绪低落或躯体疼痛，需排查抑郁症或慢性病。综合运用上述方法，多数人3-5天即可改善，雨季尤其需注意防潮保暖。
