雷暴雨天气常常让人感到精神萎靡，主要是因为低气压、温度骤降和光线不足对人体的生理和心理状态产生了多重影响。以下方法可以帮助缓解这种不适：

1. 保持室内空气流通

雷暴雨期间，气压降低会导致氧气供应不足，使人感到胸闷、头晕。建议打开窗户或使用空气净化器，确保室内空气流通，有助于缓解身体不适。

2. 增加室内光线

雨天光线不足会降低血清素（“快乐激素”）的分泌，使人感到情绪低落。可以通过开灯或使用明亮色调的装饰来提升室内亮度，从而改善情绪。

3. 调整饮食结构

多吃富含维生素D和B族维生素的食物，如深海鱼类、鸡蛋和全谷物，有助于提升身体能量水平，改善情绪状态。

4. 适度运动

运动能促进血液循环和新陈代谢，帮助缓解压力和疲劳。可以选择轻度的有氧运动，如瑜伽或散步，避免剧烈运动以免加重身体负担。

5. 保持规律的作息

雷暴雨天气容易让人感到困倦，建议保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。白天可适当小憩，帮助恢复精力。

6. 调整心理状态

通过冥想、深呼吸或听舒缓音乐来放松心情，减少焦虑和抑郁情绪。必要时可寻求心理咨询师的帮助。

通过以上方法，可以有效缓解雷暴雨天气带来的精神萎靡，保持身心健康。如果症状持续加重，建议及时就医咨询。