高温网球肘（肱骨外上髁炎）可通过综合治疗有效缓解，核心方法包括：急性期冰敷止痛、药物消炎、中医针灸/冲击波疗法，恢复期逐步进行牵拉与力量训练，顽固病例需考虑封闭或手术干预。
-
急性期处理：疼痛明显时立即停止运动，用毛巾包裹冰块敷患处（每次15分钟，每日4次），避免直接冻伤皮肤。口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用活血药膏减轻炎症，严重者可短期使用激素封闭注射。
-
物理与中医疗法：
- 针灸/按压穴位：刺激手三里、曲池等穴位改善血液循环，每日按压1-2分钟。
- 冲击波治疗：通过高能冲击波松解粘连，加速组织修复，适合反复发作患者。
-
康复锻炼（疼痛减轻后开始）：
- 牵拉练习：伸直手臂并屈腕，保持5秒，重复10次/组，每日3组。
- 力量训练：用橡皮筋撑指、握力球抓捏，或前臂旋转练习（手心上下翻转），增强肌肉耐受力。
-
手术与日常防护：保守治疗无效且持续半年以上者可考虑手术清理瘢痕组织；愈后避免提重物、过度伸腕，运动前充分热身并加强前臂肌群锻炼。
提示：治疗需循序渐进，急性期以休息为主，恢复期逐步增加锻炼强度。若症状未缓解或加重，应及时就医评估个性化方案。
