​​高温疲倦嗜睡可通过调整作息、补充水分与电解质、中医调理及改善环境等方式有效缓解。​​关键方法包括：​​保证充足但不过度的睡眠​​、​​饮食清淡并补充钾铁元素​​、​​适度运动增强代谢​​，以及​​避免空调直吹和寒湿入侵​​。以下分点展开具体解决方案：

1. ​​调整作息与睡眠​​：夏季昼长夜短，建议早睡早起，午睡控制在15-30分钟，避免“久卧伤气”。夜间睡眠不足会加重白天嗜睡，但午睡过长反而降低清醒度。

2. ​​饮食调理​​：多吃绿豆、薏米、山药等健脾祛湿食物，自制红豆薏米水帮助排湿。避免冷饮和油腻食物，适量补充香蕉、紫菜等富钾食物，以及动物肝脏、绿叶菜等补铁食材。

3. ​​中医对症缓解​​：湿盛困脾型可服用二陈平胃散，脾气虚弱型适用香砂六君子。按摩足三里、阴陵泉等穴位促进气血循环，或艾灸关元穴补气。

4. ​​科学运动与环境管理​​：选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等低强度运动，避免大汗后直接吹空调。室内外温差不超过5℃，定时开窗通风，减少缺氧导致的困倦。

5. ​​及时就医排查病理因素​​：若长期嗜睡伴随头晕、消瘦，需警惕贫血、心血管疾病或呼吸系统问题，需专业诊断排除病理性原因。

夏季高温下的疲倦嗜睡多为生理性反应，综合调整生活方式即可显著改善。若症状持续或加重，建议结合医学检查与个性化治疗。