网球肘(肱骨外上髁炎)的降温治疗核心在于“消炎止痛+修复肌腱”,急性期以冰敷、药物和制动为主,恢复期需结合康复锻炼与物理治疗。
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冰敷镇痛:用毛巾包裹冰块敷于肘外侧,每次15-20分钟,每日4次,持续一周,可显著减轻急性炎症和疼痛。避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。
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药物干预:
- 非甾体抗炎药(如布洛芬)口服或外用,缓解炎症;
- 中药熏蒸或膏药辅助活血通络,加速局部代谢。
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物理疗法:
- 冲击波治疗:通过高能冲击波促进肌腱修复,适合顽固性疼痛;
- 针灸/穴位按压:刺激手三里、曲池等穴位,改善血液循环。
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康复训练(疼痛缓解后启动):
- 握力练习:抓握橡皮球,每日3组,每组3-5分钟;
- 牵拉与旋转:伸直肘部旋转前臂,或屈腕保持5秒,每组10次。
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日常防护:避免提重物和过度伸腕,运动前充分热身,加强前臂肌肉锻炼。
若保守治疗半年无效,可考虑封闭注射或手术。治疗期间需严格遵医嘱,逐步恢复活动以避免复发。