​​降温身体着凉后，可通过保暖、物理驱寒、药物辅助三步快速缓解症状，关键措施包括​​ ​​多喝热水促进排汗​​、​​生姜红糖水驱寒​​、​​艾灸或泡脚加速血液循环​​，若伴随发热或持续不适需及时就医。

1. ​​基础保暖与热源补充​​
   着凉后立即添加衣物或裹厚被，避免二次受寒。饮用温热水或生姜红糖水，利用生姜的挥发油成分刺激血液循环，红糖补充能量，两者协同发汗解表。泡脚时加入艾叶或生姜片，水温维持在40℃左右，持续15-20分钟至身体微微出汗，可有效缓解手脚冰凉。

2. ​​物理疗法促进恢复​​
   艾灸大椎穴（颈部后方）、合谷穴（手背虎口处）等穴位，通过热力渗透驱散寒气。若无艾条可用电吹风低档热风替代，但需保持安全距离。轻度发热时用温水（32-34℃）擦拭颈部、腋下等大血管流经部位散热，避免酒精擦浴以防刺激皮肤。

3. ​​药物与饮食调理​​
   风寒感冒初期可服用风寒感冒颗粒或午时茶颗粒疏风散寒，腹泻时搭配蒙脱石散保护肠黏膜。饮食选择易消化的粥类，加入葱白、香菜等辛温食材，避免生冷油腻。若体温超过38.5℃或症状持续超3天，需就医排查细菌感染等并发症。

降温着凉的核心是​​“暖”字优先​​，从外到内阻断寒邪，同时观察身体反应，避免硬扛延误病情。日常注意增强免疫力，寒冷天气外出前可预饮姜茶防患未然。