在湿冷天气下，腰椎间盘突出症患者可以通过以下方法缓解症状并改善病情：

1. 保暖与热敷

湿冷天气会加剧腰椎间盘突出症的症状，因此保持腰部温暖至关重要。建议患者穿着保暖衣物，并使用热水袋或热敷垫对腰部进行局部热敷，每次15-20分钟，每日2-3次，以促进血液循环和缓解肌肉痉挛。

2. 调整活动方式

避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或扭转的动作。建议采取卧床休息，但并非完全卧床不动，可适当进行腰背肌锻炼，如“小燕飞”动作，以增强腰背肌肉力量，减轻椎间盘压力。

3. 药物治疗

根据症状轻重，可选择非处方止痛药如布洛芬缓解疼痛，或使用肌肉松弛剂减轻肌肉痉挛。如果疼痛持续不减，建议及时就医，由医生开具更强效的药物。

4. 物理治疗

物理治疗如牵引、按摩和理疗可以帮助减轻椎间盘压力，促进局部血液循环。温水游泳是一种有效的康复方式，既可缓解腰部压力，又能锻炼腰背肌肉。

5. 中医调理

中医认为湿冷天气会加重体内湿气，导致气血运行不畅。通过针灸、拔罐或中药调理，可以疏通经络、祛湿止痛，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

6. 长期防护

湿冷天气易导致病情复发，患者应注意避免寒冷刺激，保持室内温暖，并定期进行腰背肌锻炼，以增强腰部稳定性。

通过以上综合措施，患者在湿冷天气下可有效缓解腰椎间盘突出症的症状，同时降低复发风险。如症状持续或加重，应及时就医，以免延误治疗。