​​梅雨季节网球肘的治疗核心在于“休息+科学康复”，关键措施包括：急性期冰敷镇痛、药物缓解炎症、中医理疗改善循环，恢复期逐步进行离心训练和功能性锻炼。​​ 潮湿环境易加重疼痛，需特别注意患处保暖和肌肉力量平衡。

1. ​​急性期处理​​
   疼痛发作时立即停止引发不适的活动（如提重物、拧毛巾），用毛巾包裹冰块冰敷患处，每次15分钟，每日3-4次，持续一周。可短期使用非甾体抗炎药或外用活血药膏，但需遵医嘱。梅雨季湿度高，冰敷后需及时擦干皮肤，避免受凉。

2. ​​物理与中医疗法​​
   针灸或按压手三里、曲池等穴位可疏通经络，配合中药熏蒸驱散湿寒。体外冲击波治疗能促进肌腱修复，适合顽固性疼痛。梅雨季节可增加热敷频率（每日2次），缓解肌肉僵硬。

3. ​​康复训练分阶段进行​​

   • ​​牵拉练习​​：伸直手臂，手腕向下屈曲并保持15秒，重复10次/组，每日3组。
   • ​​离心训练​​：手握0.5-1kg哑铃缓慢放下，重点控制下落速度，强化肌腱耐受力。
   • ​​功能性锻炼​​：模拟拧毛巾、撑橡皮筋等动作，逐步恢复日常活动能力。

4. ​​生活习惯调整​​
   避免长时间暴露在潮湿环境中，使用护肘分散应力；办公族保持手腕中立位，梅雨季可佩戴透气护具。运动前充分热身，强化前臂屈伸肌群力量（如握力球训练）。

​​总结​​：梅雨季需更注重治疗与防护结合，若保守治疗3个月无效，需考虑封闭或手术干预。康复后定期锻炼前臂肌肉，预防复发。