阴雨天肩周炎发作时，可通过保暖、药物缓解、科学锻炼和物理治疗综合改善症状。寒冷潮湿天气易引发肩部血液循环障碍和炎症加剧，需针对性采取热敷、非甾体抗炎药（如布洛芬）、肩关节功能训练（如手指爬墙、游泳）等方法，同时避免受凉和过度劳累。
- 保暖优先：阴雨天需加强肩部防护，穿戴护肩或使用暖宝宝，避免寒气侵入。热敷（40℃左右，每次15-20分钟）可促进局部血液循环，缓解僵硬和疼痛。
- 药物辅助：短期口服非甾体抗炎药（如双氯芬酸钠）或外用凝胶贴膏减轻炎症，但需遵医嘱，避免长期使用。肌肉紧张者可搭配盐酸乙哌立松等松弛剂。
- 科学锻炼：每日坚持肩关节活动，如手指爬墙（面墙手指缓慢上移，记录高度）、弯腰甩臂（60度前倾摆动）等，以恢复活动度。游泳（蛙泳/仰泳）每周1-2次，增强肌肉协调性。
- 物理治疗：红外线照射、超短波等理疗可消炎止痛；专业按摩或针灸能放松肌肉，但需避免暴力操作。顽固疼痛可考虑脉冲射频等微创治疗。
- 心理调节：阴雨天易情绪低落，放大疼痛感知，可通过听音乐、适度社交转移注意力，保持积极心态。
若症状持续或加重，应及时就医排除颈椎病、肩袖损伤等病变。日常注意姿势调整，避免提重物，结合多种方法长期坚持才能有效控制复发。
