回寒确实可能引发或加重抑郁情绪，尤其是季节性情感障碍（SAD）患者。 寒冷环境通过减少光照、扰乱生物钟、抑制神经递质分泌等机制，直接导致情绪低落；体寒与心寒的恶性循环会进一步放大负面心理状态。但通过科学调节生活方式和主动干预，可有效缓解这类季节性情绪问题。
寒冷环境对情绪的影响是多维度的。冬季日照时间缩短会减少血清素合成，同时增加褪黑激素分泌，使人感到困倦和消沉。气温骤降时，人体新陈代谢减缓，血液循环变差，这种生理变化会通过“体寒-心寒”的交互作用加剧情绪波动——体寒让人疲惫敏感，而情绪低落又反过来加重身体寒冷感，形成闭环。
中医理论从气血运行角度提供了补充解释。寒冷易导致气血凝滞，影响心神功能；阳虚体质者更易因阳气不足而情绪消沉。现代研究也发现，特定基因变异（如PERIOD3基因）会因冬季光照减少激活压力激素，诱发抑郁倾向。
改善季节性情绪问题需多管齐下。每日保证30分钟以上的日光照射，尤其是上午时段，能有效调节生物钟；摄入温补食物（如姜、红枣）和富含维生素D的食材，可改善气血循环；规律的有氧运动（如八段锦、快走）能促进内啡肽分泌。对于持续两周以上的严重情绪障碍，建议结合光疗或专业心理咨询。
关键提示： 冬季情绪波动是常见现象，但若伴随持续失眠、社交回避或消极念头，需及时就医。通过主动调节光照、饮食和运动，大多数人能显著缓解回寒带来的情绪困扰。
